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轻松瘦大腿只需要改变坐姿即可

2014-8-19 19:05| 发布者: 晨晨| 查看: 274| 评论: 5|原作者: 晨晨|来自: 太平洋网

摘要: 　　　　日常一些不良的姿势其实是导致身材臃肿的原因之一，因为这些不良姿势很容易导致骨盆歪斜，这样一来腰大腿就很容易囤积脂肪。因此只要矫正日常生活中那些错误的动作姿势，就能有效地锻炼大腿肌肉，从而达 ...

　

　　日常一些不良的姿势其实是导致身材臃肿的原因之一，因为这些不良姿势很容易导致骨盆歪斜，这样一来腰大腿就很容易囤积脂肪。因此只要矫正日常生活中那些错误的动作姿势，就能有效地锻炼大腿肌肉，从而达到瘦大腿的效果。下面就跟着小编来看看四个让你拥有美腿的改变方法吧!

　　改变1 起立动作练腹背肌

　　不靠手臂力量站起来，可锻炼更多腹肌

　　从椅子上要站起来，很多人会像阿婆一样下意识扶住把手，或撑着腿站起来，这个动作会利用到手臂的力量，反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手，锻炼身体躯干的肌肉。

　　NG 用手的力量辅助

　　DO IT运用腹肌的力量，将身体往上带，大腿前侧使力，将臀部抬离椅子。

　　保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。

　　改变2 蹲下动作练大腿

　　弯曲你的膝盖蹲下来，锻炼大腿肌肉

　　很多人捡地上的东西，习惯弯下腰去捡，这个动作不仅容易让腰部受伤，看起来也不优雅。尽量保持上半身直立，膝盖弯曲蹲下来捡东西，可以锻炼到大腿肌肉，姿势也超优美。

　　NG 懒得蹲下来，直接弯腰捡东西的姿势，没练到任何肌肉，还容易伤腰。

　　DO IT 保持上半身直立，让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高，可以锻炼大腿前侧、内侧肌肉，挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。

　　改变3 坐下动作练腹肌

　　不弯腰驼背，锻炼更多腹部与腿部力量

　　做任何姿势弯腰驼背，就不能正确运用身体肌肉群，一天之中站站坐坐的机会很多，利用坐下时保持身体挺直，可以锻炼到更多腹部肌肉。

　　NG 坐下时习惯用手扶着椅子，这种像老婆婆的姿势，让你弯腰驼背极不美观。

　　DO IT 准备坐下时，保持身体挺直，靠近椅子边缘确认椅子位置。

　　再保持上半身挺直坐下，大腿与小腿呈90度弯曲的姿势，这样的动作可以锻炼到腹肌，腿部肌肉也能保持紧实。

　　改变4 起身拿东西练腹肌

　　保持肩颈平行取物，可用到更多腹肌力量

　　想想看，伸手拿东西的时候，是不是都懒得走动身体，宁愿歪着身体、伸长手臂取物，这个姿势容易造成姿势歪斜，身体没有机会出到力，肌肉也不会发达。生活中尽量走动，保持肩膀平行的姿态做任何动作，身体歪斜几率也会降低。

　　NG 懒得起身走动，用弯腰驼背的歪斜姿势取物。

　　DO IT 起身走动到目标物，保持身体延伸拉长，肩膀平行的姿势，不管做任何动作，腹肌保持紧缩有力，可以锻炼腹肌，身体也能更挺直修长。（图片来源：CFP）