陈谨瑜老师谈《熬夜与健康》
——从看“世界杯”猝死谈起
据中国新闻网报道称，14日清晨，苏州一名25岁男子被人发现猝死在房间内，电脑还在播放着球赛。同一天，辽宁51岁的李明强在看球时心脏病突发去世。没完呢，【新民网讯】据东方早报，6月15日凌晨3点左右，上海一名30余岁的球迷在观看世界杯D组比赛时，因脑干出血引发中风后身亡。早报记者了解到，这名病人平时身体状况不错，但有若干年高血压病史。
为什么“世界杯”会演变成为中国的“世界悲”呢？
我们必须从“熬夜与健康”的关系讲起，那么熬夜究竟与健康是什么样的关系呢？
我们认为，养生要顺遂自然（天时、地利、人和）。
白天和黑夜对人有影响吗？人要有出息，日出而作，日落而息，白天劳作，晚上休息。这是顺应自然规律而生存的基本道理。
《黄帝内经》早就指出：上古的人，懂得养生之道，取法于天地阴阳自然变化，调和养生的方法。饮食有所节制，作息有规律，不妄事操劳和房事，所以能够形神俱旺，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，恣情纵欲而使阴精竭绝，真气耗散，不知保持精气的充满，不善于统驭精神，只图一时之快，违逆人生乐趣，起居毫无规律，所以到半百之年就衰老了。
巴西世界杯开赛，大多数世界大赛被安排在北京时间夜间直播，那恰好是人们的最佳睡眠时段，熬夜看球很容易感到疲劳，疲劳是人体功能减退的信号，也是许多疾病的前兆；熬夜打破生物钟，可能会诱发心脏病。为此，许多专家指出，高血压、冠心病者，患有神经衰弱的人群，糖尿病患者，60岁以上的老年人，处于成长发育期的少年儿童，从事司机、高空作业、精密机床等危险性职业或工作压力大过度疲劳的人群以及有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者等7类人同样在熬夜看球时需多加小心。
可是，很多猝死的年轻人，他们并没有这些疾病病史，为什么突然而死呢？这就需要我们更加深入地分析看球时人体的生理功能表现特征，以及情志亢奋后引起的过度疲劳，阐明人体和过度疲劳的关系，什么样的人容易疲劳，有哪些亚健康症状可以预警，避免看球熬夜，发生悲剧。
神经系统尤其是中枢神经功能的变化可改变局部心电不稳定状态,从而诱发猝死。
比赛哨一吹响，看球的球迷体内便发生了不小的生理变化，身临其境的“战斗感”首先会升高肾上腺素，然后心跳开始加速，心脏努力收缩，将更多血液泵向全身，给心血管带来压力。如果此前就有心脏隐患，紧张激烈的比赛甚至可能成为心脏病发的导火索。
观看世界杯可以让人疯狂，也可以以此得到快乐，90分钟的揪心，有不满，有痛苦，更有期待和满足。为了看球，丢掉了身家性命，把世界杯变成了“世界悲”，历史的教训不堪回首，但是教训不可谓不深刻，上届世界杯，18岁的科隆队球迷、25岁的韩国球迷、27岁的日本球迷、37岁的英格兰球迷，中国济南的一位球迷等因为看球而丧命，而上上届世界杯，杭州一位球迷因为看球而毙命。
中大医院专家提醒说，观看精彩足球赛不能付出健康的代价，特别是一些工作压力大或过度疲劳的年轻人，也要引起警惕，以往各类球赛中，突发猝死的大多是年轻人。尤其是自身患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的球迷，切忌连续熬夜看球，实在要看可以选择观看重播；看球时一定要保持一种平和的心态，不要因为一两个球的得失而狂喜狂怒，避免过于兴奋和激动。如果球迷出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状时，一定要引起重视，必要时要及时到医院就诊，以防不测。
精气神健康管理学认为，体质不同的人（阳虚、阴虚和血虚基因者）对熬夜耐受程度不同，熬夜对他们造成的伤害程度也不同。
阳虚基因者的表现特征：
身体偏胖、少吃也胖、多吃更胖、舌体胖大、脸大虚浮、寒食不舒、天寒不舒、寒易生病、口淡多涎、尿量偏多、多汗自汗。
阳虚者生理功能特征：
阳虚者先天基因决定其中枢神经、交感神经、免疫、垂体、甲状腺、肾上腺和雄激素分泌功能偏低下，副交感神经、褪黑素、胰岛素和雌激素分泌功能偏亢进，这类人能量生成不足，容易疲劳，嗜睡，不爱体育运动，一般不接受熬夜，他们会以碎片睡眠形式（小睡不断）来坚持看直播的。
阴虚者的表现特征：
面色偏红、口唇偏红、舌质偏红、舌尖偏红、手足心热、天热不舒、热食不舒、热易生病、口干咽燥、干咳少痰、 皮肤干燥。
阴虚者生理功能特征：
阴虚者先天基因决定其中枢神经功能、交感神经、垂体、甲状腺、肾上腺、雄激素和胰高血糖素分泌以及体液免疫功能偏亢进，副交感神经功能、褪黑素、胰岛素和雌激素分泌功能以及细胞免疫功能偏低下，这类人能量生成过多，人体精力丰富，不易疲劳，热衷于体育运动，不爱睡觉，是最能接受连续熬夜看直播的一族。
血虚者的表现特征：
面色萎黄、口唇淡黄、头发枯黄、 眼睑苍白、舌质淡白、经常头晕、起立头晕、体偏瘦弱、适应力差、倦乏无力、寒热不舒、免疫力低、过早衰老、皮肤老化、容易长斑。
血虚者生理功能特征 血虚者营养消化、吸收、利用和造血功能偏低下，物质吸收和合成少，全身生理功能低下或紊乱，适应力低，物质和功能皆不足，对环境和食物的适应性差，兼有阳虚者和阴虚者的缺点。这类人脸色萎黄，精力不足，容易疲劳，睡眠不稳，容易熬夜，容易生病。
三类人都会合并血瘀 血瘀者表现特征：
脸红偏紫 脸色偏暗 口唇偏暗 眼周偏暗 经常头痛 血压增高 胸闷胸痛 静脉曲张 易长痔疮 秘泻交替 四肢发麻 易患怪病 易留疤痕 头颈多汗 排尿不畅 四肢冰冷 经常疼痛 经常胃痛 颈部酸痛 腰部疼痛 关节疼痛 皮肤如鳞 骨质增生 易患癌症 易长瘤结 久病难愈 舌质紫暗 舌有瘀斑 手指紫暗
血瘀者生理功能特征：
血瘀基因者心脏收缩力弱，血流偏慢，组织缺血缺氧、营养供应不足，废物、二氧化碳和自由基清除缓慢，易导致痛症、细胞退化、增生和癌变，这类人情绪不稳，时而亢奋，时而低落，容易受外界事物影响，爱看直播，也容易受世界杯的气氛影响，借以宣泄个人情绪，甚至闹事。这是熬夜看直播是最危险的一族，因为这类人缺乏理性，容易激动疯狂，也是潜在的心血管系统疾病最危险的一群人。
因此，我们必须学习如何判断自己的体质是哪一类型的，这也是健康看球和理性看球的需要。尤其要懂得判断自己是否有血瘀倾向，血瘀的亚健康症状有多少。如果发现自己体质血瘀症状较严重的，建议不要看直播，生命授由父母，来之不易，不要因为看球而丢弃自己宝贵的生命，对生命的敬畏和尊重，是做人起码的责任。
吃“夜宵”可谓球迷们的一大活力来源。有的球迷喜欢约上好友，一起到酒吧看球，来上几瓶啤酒、一把烤串或几块炸鸡；有的球迷则喜欢在家里，边看比赛边吃东西。殊不知，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时若胡吃海喝一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。
熬夜、睡眠不足、情志过度亢奋会使人体营养消耗过多，同时体内也产生过多的自由基。为此，我们建议补充多种维生素和矿物质，直接到药房采购善存银片、葡萄糖酸锌片、维生素B1、B2、B12、AD、E、C，尤其是维生素AD丸（鱼肝油）不能缺。除此之外还建议大家要根据自己体质特征选择适当的食物。
建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推五谷杂粮清粥和面条、馄饨等。不建议选择过于油腻和过甜的食物，这二者都很容易刺激胃酸的分泌，诱发胃痛。连续“奋战”的球迷在营养上，还需要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如阳虚者宜海参、羊肉、鳝鱼、带鱼、麻雀蛋、韭菜、南瓜、糯米、黑米、桂圆、核桃等；阴虚者宜鸭肉、小米、小麦、绿豆、豆浆、鸭蛋、菠菜、猕猴桃、金针菇、海蛎、紫菜等；血虚者宜牛肉、鱿鱼、猪大排、三文鱼、猪肝、牛奶/糙米、燕麦、花生、土豆、山药、枸杞子等。
以下推荐给熬夜者五谷杂粮粥，可以在家自制：
阳虚者：糯米红枣枸杞粥：糯米50克、黑米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆煮成粥，睡前食用。
阴虚者：小米百合莲子粥：小米50克、莲子20克、百合10克、枸杞10克煮成粥，睡前食用。
血虚者：糙米花生山药粥：糙米50克、燕麦50克、花生30克、山药20克煮成粥，睡前食用。
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